下痢の原因は糖質だったかも!?

年始早々、汚い題名のblogを書いていますが、お許しを

年末年始は食べます(笑）
もうこれは仕方ない、仕方ない

普段、すれ違い生活の家族も、揃って食事ができるし、何よりも友だちを招いての新年パーティーは恒例行事。
いつもなら、せめて週2回は行くジムも年末年始はお休み。
結果、800g程度の体重増加はあったけど、なんとか正月を乗り越えました。

去年の夏ぐらいから、ゆる～いダイエットを始め、5キロ前後は減らしましたが、毎度の事ながら5キロの壁は厚く、それを越えきれないまま年末年始に突入。
また再スタートしなきゃとは思っています。

で、そのダイエットをはじめる前まで、私は月1～2回下痢をしていました。
かなりの痛みで苦しむ時もあれば、さほどの腹痛もなく対処できるものまであり、
「これはもう体質」
「病院に行くほどのことでもない」
「便秘で苦しんでいるひとを思えば、マシか？」
とお腹の不調は日常化していました。
たぶん、私は　”過敏性腸症候群”　なんだろうと思います。

夏頃から、軽めの糖質制限ダイエットを始めました。
朝食はフツーに食べますが、昼と夜は、ご飯、パン、麺は避け、量も抑え気味にする方法のダイエットです。
甘いものも、できる限りガマンするようにしました。
すると、腹痛で苦しみ、下痢をすることがほぼ皆無になりました。
痩せることプラス、あのお腹の痛みに苦しまなくて良くなったんです

年末年始、ダイエット前の食事に完全に戻ってしまいました。
大好きなケーキも、和菓子も食べるし、炭水化物も、年末年始を理由に、ガンガン食べてました。
すると、3日前ぐらいから、再び、腹痛と下痢が復活してしまいました。

そこで考えたんです。

もしかして、お腹の痛み、下痢は、糖質、炭水化物が原因なんじゃないかと。

ネット検索すると、すぐヒットしました。

過敏性腸症候群を引き起こすのは、糖質「FODMAP（フォドマップ）」が原因　と。

過敏性腸症候群の人は、FODMAPというある種の糖質を小腸でうまく吸収できない体質と、腸内細菌の特徴を持っていて、これらを多く摂取したときに症状が悪化するらしいのです。

まさしく私はコレではないかと。
そして娘（ぷぃ）も同じ体質だろうと思われます。

金曜、土曜、日曜、そして今も、腹痛と下痢に苦しめられる令和2年のスタート
ダイエットを意識した食事に戻せば、たぶん収まるんじゃないかと思っております。

参考にしたサイト

【腸の新常識】よくおなかをこわすのは糖質が原因かも？【2019年総合ランキング1位（再掲）】｜じつは治せる“おなかの弱い人”の胃腸トラブル｜江田証

「おなかが弱いのは体質だから…」「こんなことでわざわざ病院に行くのは恥ずかしい」など、おなかの不調に慣れてしまい放置している、"おなかの弱い”あなた。  胃がん・大腸がんなど大きい病気を見過ごしてしまうかもしれないというリスクもそうですが、...

www.gentosha.jp

おなかの張り・ガス、抑えたい　糖質の種類で改善も　8時間絶食、腸内を掃除　ゴロゴロ寝で放出 - 日本経済新聞

「おなかが張って苦しい」「おならが多いうえ、においが気になる」など、おなかのガスの悩みはつきない。忘年会などで食べたり飲んだりする機会が増える季節。いつもにも増して症状が気になるという人もいるのではないか。専門家にガスが増える原因と対処法に...

www.nikkei.com